Dovolenka bez výčitiek: Ako si udržať zdravý životný štýl aj počas dovolenky

1. Nejedzte menej. Jedzte vedomejšie.

Ochutnávanie miestnych špecialít k letu patrí. Ak si chcete udržať balans, vyskúšajte pravidlo taniera:

• Polovica: zelenina alebo ovocie,

• Štvrtina: kvalitné bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, strukoviny),

• Štvrtina: príloha (zemiaky, ryža, pečivo).

Doprajte si aj obľúbený dezert, ale vychutnajte si ho bez výčitiek. Jedna zmrzlina vašu formu nezničí, rozhodujú dlhodobé návyky.

2. Hýbte sa prirodzene

Zabudnite na klasické fitko. Pre zdravie je dôležitý celkový pohyb počas dňa. 

Využite leto na maximum:

• Prechádzky uličkami miest a turistika,

• Plávanie, bicykel alebo beach volejbal,

• Využívajte schody namiesto výťahu.

Cieľom nie je lámať rekordy, ale nesedieť celý deň na lehátku.

3. Alkohol: Menej je viac

Letné večery priam volajú po drinku, no alkohol dehydratuje, kazí spánok a skrýva v sebe kopec prázdnych kalórií. Ak si niečo predsa len dáte, 

držte sa týchto zásad:

• Striedajte každý drink s pohárom čistej vody,

• Nepite na prázdny žalúdok,

• Nekombinujte alkohol s priamym pobytom na silnom slnku.

4. Nepodceňujte pitný režim

V horúčavách telo stráca tekutiny bleskovo. Základom je čistá voda.

• Noste so sebou znovupoužiteľnú fľašu,

• Pite priebežne, nečakajte na pocit smädu,

• Pri veľkom teple alebo športe doplňte aj minerálky.

5. Chráňte svoju pokožku

Slnko nám dáva vitamín D, no dlhodobé vystavovanie kože slnku a jej spálenie zvyšuje riziko kožných ochorení a urýchľuje starnutie pleti.

• Medzi 11:00 a 15:00 sa schovajte do tieňa,

• Používajte krém s SPF 30 a viac (a pravidelne ho natierajte),

• Nezabúdajte na slnečné okuliare, šiltovku a zvýšenú ochranu detí.

6. Doprajte si kvalitný spánok

Dobrý spánok môže pomôcť imunite a dodať energiu. Pomôže vám, ak obmedzíte alkohol pred spaním a aspoň pol hodinu pred zaspatím odložíte telefón.

7. Zdravie nie je o zákaze, ale o rovnováhe

Najväčšou chybou je prístup „všetko alebo nič“. Buď držíme prísnu diétu, alebo na dovolenke úplne „odtrhneme z reťaze“. Skutočne zdravý životný štýl je však o rovnováhe. 

Ak urobíte dobré rozhodnutie v 80 % prípadov, zvyšných 20 % si môžete užiť úplne bez výčitiek.

Čo si zapamätať?

• Hýbte sa prirodzene – stačia prechádzky a plávanie.

• Jedzte vedome, nie dokonale.

• Pite dostatok vody počas celého dňa.

• Alkohol s mierou a vždy s čistou vodou.

• Chráňte sa pred slnkom pomocou SPF.

• Spite do ružova a vypnite telefón.

• Užite si dovolenku naplno.

Zdravie nestojí na jednom dokonalom dni a nepadá kvôli jednej dovolenke. Je to výsledok malých rozhodnutí, ktoré robíte každý deň.